Reklam
Bugun...


Menopoza Geçiş Sürecinde Kolların Formu
Perimenopoz denen menopoza geçiş sürecinde vücut önemli değişikliklerden geçer.

facebook-paylas
Tarih: 28-12-2013 21:14
         
Menopoza Geçiş Sürecinde Kolların Formu

Perimenopoz denen menopoza geçiş sürecinde vücut önemlideğişikliklerden geçer. Dalgalanan östrojen miktarları kas kütlesininkorunmasını zorlaştırır. Östrojen kaybı ayrıca besin maddelerinin cilde akışınıda engelleyerek elastoz denen derinin incelmesi durumuna da yol açabilir.Bunlar dolayısıyla kol derisi sarkabilir. Egzersiz ve beslenme perimenopozsırasında kas ve cilt sağlığında önemli rol oynar.

 

Kas Kaybı

Menopoza yaklaştıkça vücut karın bölgesinde yağ depolamayaöncelik verir. Koldaki destekleyici yağların azalması buradaki derininsarkmasına yol açar. Kadınlar yaşlandıkça daha çok vücut yağı üretirken kaskütlelerini kaybederler. Metabolizma yavaşlar ve bu yüzden sağlıklı bir kiloyuve yağsız kasları korumak zorlaşır. Kas kütlesinin kaybına ilaveten kemik kaybıda hızlanır ve osteoporoz riski artar. Doktora kalsiyum takviyesi almak gerekipgerekmediği danışılabilir.

 

Deri İncelmesi

Kol derisinin incelmesinin nedenlerinden biri cildin dermistabakasında östrojen seviyesinin düşmesidir. Dermis deri kalınlığının yaklaşık%90’ını üstlenir ve cilde güç veren kolajeni depolar. Antioksidan ve hidroksiasitler içeren topikal kremlerle cilt hasarını tamir edip yaşlanmakta olancildinizi canlandırabilirsiniz. Uzun süre UV ışınlarına maruz kalmak cilt incelmesinindaha şiddetli olmasına yol açabilir. Güneş kremi kullanarak ve güneşin altındadaha az vakit geçirerek cildinizi koruyabilirsiniz.

 

Egzersiz

Perimenopoz döneminde kadınlar ortalama 3.5 kilo alırlar.Kas kütlesini artırmak daha çok kalori yakmayı sağlayarak vücut yağınınazalmasına yardımcı olur. Düzenli ağırlık çalışması kol kası gücünü korur vekemikleri güçlendirir. Dumbell kullanarak, yoga ve tai chi gibi egzersizlerlekas sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Menopozun erken evrelerinde egzersizyapmak yağ yönetiminde hormon replasman tedavisinden daha etkili bulunmuştur.Yağ yakan kardiyo egzersizlerini de spor düzeninize ekleyebilirsiniz.

 

Diyet

Sağlıklı kol kasları ve kemikleri için az yağlı ve çok lifli, kalsiyum içeren gıdaların bulunduğu bir beslenme düzeni önerilir. 50yaşın üstündeki kadınların daha genç yaşlara oranla günlük kalori ihtiyacının200 kalori daha az olduğu da hatırlanmalıdır. Meyve ve sebze tüketiminiartırmak vücutta östrojeni taklit eden fitoöstrojen alımını artırır. Omega-3yağları cilt hücrelerini güçlendirirken, antioksidan içeriği yüksek gıdalarcilt sarkmasını önler. 

 




Kaynak: www.milliyet.com.tr



loading...

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER
FOTO GALERİ
ÇOK OKUNAN HABERLER
VİDEO GALERİ
YUKARI